・はじめに
前回、身体作りに必要な栄養素について解説しました。
まだ読んでいない方はこちらからどうぞ⬇︎
今回は、オススメの高タンパク質補助食品を5つ紹介します。
オススメの基準は以下の通りです。
- タンパク質量が多いか？
- 余分な脂質や糖質はないか？
- 味は美味しいか？
- 値段は高過ぎないか？
これらの項目を考慮し選考しました。
さらに、どこでも手に入るように、コンビニやドラッグストアで売られている物の中から選んでいます。
買ってから損しないよう今回の記事を参考にして下さい。
・①オススメの高タンパク質補助食品
1本満足バー プロテイン【ASAHI】
こちらはアサヒグループさんが出しているプロテインバーです。
栄養成分としては、
タンパク質15g、脂質8.5g、炭水化物12g、トータルのカロリーは183kcalです。
他には5種のビタミン、9種の必須アミノ酸が配合されています。
値段は店によりますが140円前後です。
オススメ理由は、いろんなプロテインバーの中で15gもタンパク質が入っていて、1番味が美味しいことです。
味はチョコ、いちご、ヨーグルト、ブラックチョコの4種類ありますが、いちご味は普通に美味しいイチゴチョコクランチといったかんじです。
値段も比較的安いのも高評価です。
欠点をあげるとすれば、味が良い分やや脂質が高い点(8g)です。
ただ、味は間違いなく美味しいです。
・② オススメの高タンパク質補助食品
ザバス ミルクプロテインシリーズ【明治】
こちらはコンビニでは必ずと言っていいほど置いてあるプロテインドリンクです。
430mlの商品と、200mlの商品がありますが、栄養成分はほとんど大差はありませんので430mlの方の栄養成分を載せます。
1本(430ml)
タンパク質15g、脂質0g、炭水化物10g、トータルのカロリーは100kcalです。
値段は430mlが約160円、200mlが約150円となっています。
この2つの何が違うかと言うと、
①430mlの方が体内での吸収が速い
②430mlは10℃以下、200mlは常温以下で保存
③430mlはキャップ付き、200mlはストロー
④200mlの方が安い
ざっくり言うとこんなところでしょうか。
個人的にはドライブや外出時、運動後にたくさん水分を摂りたい時は430ml、少ない量ですぐに摂取したい時は200ml、というように使いわけています。
中身の成分はさほど大差はないので、値段や量で選んで頂いても良いと思います。
味の種類も豊富で、420mlと200mlで種類が異なるので飲み比べると面白いです。
自分はすべて飲みましたが、420mlではヨーグルト味、200mlではバナナ味orココア味が好きでよく飲んでいます。
・③オススメの高タンパク質補助食品
オイコス【ダノン】
こちらは高タンパク質補助食品の中でも有名なギリシャヨーグルトです。
プレーン(砂糖不使用)とプレーン(加糖)、ストロベリー、ブルーベリーなどの味があり、期間限定でその他様々な味が出ています。
栄養成分はコチラ
(プレーン砂糖不使用)
タンパク質12g、脂質0g、炭水化物5.2g、トータルカロリー71kcalです。
(ストロベリー)
タンパク質10.2g、脂質0g、炭水化物12.1g、トータルカロリー92kcalです。
価格は店によって異なりますがだいたい160円前後です。
普通のヨーグルトと比べるとやや割高ですが、コストコで12個入りが売っており1000円以下で買えるので実質1個あたりの値段は100円以下で買えます。
まとめ買いをするならコストコがオススメです。
味はストロベリー味が美味しいのでよく買ってます。
小腹が空いた時の間食や朝食にピッタリですし、脂質が0gなのも良いですね。
・④オススメの高タンパク質補助食品
inバー プロテイン【森永】
製菓メーカーの森永さんから発売されているプロテインバーで、ウェハータイプの商品が有名です。
ウェハータイプのバーは普通のお菓子と同じくらい美味しいです。
成分表をチェックしてみましょう。
1本(ウェハーバニラ)
タンパク質10.3g、脂質12.1g、炭水化物13.1g、トータルカロリー195kcal
味はバニラ、カフェオレがあります。
味は普通に美味しいウェハースといった感じですが、その分脂質が多く、カロリーが高い割にタンパク質は10gとプロテインバーの中ではやや低めとなっています。
そこでオススメなのはグラノーラタイプです。
栄養成分はコチラ
1本(グラノーラ)
タンパク質10.8g、脂質0.7g、炭水化物17.5g、トータルカロリー117kcal
こちらのグラノーラタイプは、タンパク質量はウェハータイプと同じですが、なんと脂質が1g以下となっており、ウェハータイプよりカロリーが少ないのが特徴です。
ウェハータイプより甘さは控えめですが、味は全然悪くありませんし、ドライフルーツも入っており、ザクザクした食感でさっぱりしているため、甘いのが苦手な方にはこちらの方が合うかもしれませんね。
値段は、ウェハータイプが約150円、グラノーラタイプが約170円となっています。
個人的には、余分なカロリーが気になる方はグラノーラ、味重視の方はウェハータイプが良いと思います。
また、他にもタンパク質が15g含まれる焼きチョコタイプのベイクドビターや、タンパク質が20gも含まれるスーパークランチチョコなどありますが、今回は割愛します。
・⑤ オススメの高タンパク質補助食品
プロテインバー シリアルチョコ【TOPVALU】
最後にイオン系列のプライベートブランドであるTOPVALUさんのプロテインバーを紹介します。
栄養成分はコチラ
タンパク質15g、脂質9g、炭水化物8.8g、トータルカロリー172kcal
これまで紹介したプロテインバーの中で脂質、炭水化物が比較的少なく、タンパク質が15gも摂取できるのが特徴です。
クランチチョコタイプのプロテインバーで、見た目は一本満足シリーズに似ています。
今回なぜ紹介したかと言うと、値段がなんと98円なんです。
100円以下でこの栄養成分が摂取できるのは、他のプロテインバーよりかなりコスパが良いと思われます。
しかし、好みが分かれるのがその硬さです。
他のプロテインバーよりもやや硬いため、歯が弱い方には注意が必要です。
とはいえ、チョコ系のプロテインバーで脂質を10g以下に抑えているので優秀だと思います。
・最後に
以上、オススメの高タンパク質補助食品5選紹介しました。
コンビニやスーパー、ドラッグストアでよく見かけるプロテインバーやプロテインドリンクは種類が多いため、どれが良いのかわからないと思います。
今回紹介した商品以外にも「高タンパク」とパッケージに書いてある商品がたくさん並んでいます。
しかし、高タンパクと言うものの、たいしてタンパク質が入っていない物や、味を良くするためにタンパク質以外の余分な栄養素(脂質、糖質など)が入っている物まで色々あります。
今回の記事がみなさんの普段の生活に役立てば幸いです。
もし気になることや、他の商品も知りたいなどありましたらコメント欄で気軽に聞いてくださいね(^^)
以上で終わります！
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
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