・はじめに
先日、我々LPHの活動にて中高年の皆様に対して勉強会と運動教室を行いました(^^)
内容は、
【中高年のための、筋肉をつける栄養とは】
ということで、体作りに欠かせない栄養素についての座学を前半で行い、後半で筋肉をつけるための運動を一緒に行いました。
その時に話した内容の一部がこちらにまとめてありますので、興味のある方はこちらをチェックして下さい。↓
・テレビや雑誌では教えてくれないタンパク質のこと
今回は体作りに大きく関係する栄養素として、タンパク質を主にお話しさせて頂きました。
タンパク質はご存じの通り筋肉を作る元になる栄養素です。
しかし、それ以外に髪、爪、皮膚、免疫系、神経系など様々な部分に関係している栄養素なんです。
にも関わらず1日のタンパク質量が不足しているのが現状なんですよ、とお伝えさせて頂きました。
・実はタンパク質を摂るとダイエットに効果的？！
中でも驚かれたのが、痩せたいなら積極的にタンパク質を摂りましょうという話題でした。
驚かれた理由はシンプルで、痩せるにはカロリーを摂取しないほうがいいと思っていたからです。
確かに間違ってはいないのですが、カロリーの内訳を考える必要があるとお伝えしました。
要はタンパク質、脂質、炭水化物の割合が大切だと言うことです。
中でもタンパク質は筋肉を作る元になります。
筋肉が増えると基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がればカロリーを消費しやすい体質になります。
そうなることで痩せやすい体質になる、と言うことです。
やみくもに食事制限をしてカロリーを減らして痩せても、一緒に筋肉も減ってしまうのでリバウンドしやすいのです。
リバウンドしやすいのはこういった理由があるからなんですね。
・プロテインバーとプロテインドリンクを試食、試飲！
今回、特に盛り上がったのがコンビニやドラッグストアで売られている高タンパク質補助食品を実際に試食、試飲を行ったことです。
現在様々なプロテインバーやプロテインドリンクが市販されていますが、種類が多すぎて何が1番いいのかわからないのが現状です。
中には高タンパクと言いながらも余分な糖質や脂質が多い食品も多く存在します。
その中で今回は私がお勧めする高タンパク質栄養補助食品をいくつか紹介し実際に食べていただきました。
実際に食べてみると、思ったよりおいしい、思ったより食べやすい、など様々な意見がありました。
ご自身で買ってから食べるよりも、事前に知っておくことでより味や質を理解することができます。
そのようなお手伝いができるよう、今回はこのような時間を設けました。
かなり好評だったのでこれからはこのような会を随時実施していきたいと思います。
・最後に
テレビや雑誌等の情報よりも、より深く詳しい内容で、かつすぐに実践できる内容をお伝えしました。
このような活動を通して、皆様の健康や体作りをお手伝いしていきたいと思います。
名古屋市を中心に、月に1度のペースで講義+運動を基本とした活動を通して皆様のお役に立てるよう頑張っていきます！
参加希望やご興味がありましたらコメント欄やメッセージからお願いします！
以上で今回の活動報告を終わります！
ありがとうございました(^^)
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